Chcete žít zdravě a být zdraví a fit? Není nutné přistupovat k radikálním krokům a rozhodnutím. Už jen jedenáct minut spánku navíc, o 4,5 minuty delší svižná chůze a konzumace přibližně o 50 gramů zeleniny více může výrazně snížit riziko infarktu a mrtvice, zjistila nová studie mezinárodního týmu vědců z Brazílie, Austrálie a Chile. I malé změny mohou výrazně zlepšit náš život, napsali odborníci.
Zmíněné drobné změny mohou snížit riziko infarktu a mrtvice zhruba o 10 procent. Vzhledem k rozsahu úprav životního stylu nejde o zanedbatelnou hodnotu.
I jedneáct minut spánku navíc se počítá. Zdroj: Unsplash
Výzkum analyzoval zdravotní data více než 53 000 dospělých středního věku ve Spojeném království, kteří se účastnili programu UK Biobank. Experti sledovali jejich spánkové návyky a fyzickou aktivitu pomocí nositelných zařízení. Účastníci navíc sami vyplňovali dotazníky o svém životním stylu.
Během osmiletého sledování došlo k 2 034 závažným kardiovaskulárním příhodám. Na základě těchto dat byli vědci schopni identifikovat optimální způsob, jak snížit riziko těchto příhod. Doporučují osm až devět hodin spánku, správnou stravu a minimálně 42 minut středně těžké až intenzivní fyzické aktivity denně.
Změny pro každého
Komplexnější kombinace těchto opatření vede k poklesu rizika infarktů a mrtvice zhruba o 57 procent. „To je velmi povzbudivá zpráva, protože provedení několika malých, kombinovaných změn je pro většinu lidí pravděpodobně dosažitelnější a udržitelnější ve srovnání s pokusem o velké změny v chování,“ domnívá se Nicholas Koemel, hlavní autor studie a výzkumný pracovník na Univerzitě v Sydney.
Dodal k tomu:
„I drobné změny v našich denních rutinách pravděpodobně přinesou kardiovaskulární výhody a v dlouhodobém horizontu vytvoří příležitosti k dalším změnám. Lidem bych doporučil nepřehlížet důležitost jedné nebo dvou malých změn ve svém denním režimu, bez ohledu na to, jak malé se mohou zdát.“
Autoři práce chtějí získaná data využít k vytvoření nových digitálních nástrojů, které by lidem k těmto drobným změnám v denní rutině mohly snadno a efektivně pomoci.
Výzkum dává naději i lidem, kteří na velké změny (například dlouhý pobyt ve fitku) nemají čas a chtěli by něco udělat pro své zdraví.
Zdroje: The Guardian, Healthline
