Představte si, že jste se v noci špatně vyspali. Probudili jste se unavení a celý den jste malátní a vyčerpaní. Setkání s přáteli? Návštěva posilovny? Na nic vám nezbývá energie a jinak vzrušující věci už vám nepřinášejí útěchu. Přichází večerní úzkosti a další těžká noc. Nový článek varuje před začarovaným kruhem.
Čím déle tento začarovaný kruh trvá, tím hůře se z něj mozek dostává, upozorňují spánkoví experti.
Nedostatkem spánku jedete nebezpečně na dluh. Zdroj: Unsplash
Kvalita spánku souvisí s duševním zdravím. Dlouhodobé zanedbávání spánku může vést k depresím a úzkostem. Problémy se spánkem podle studií přispívají ke vzniku schizofrenie a posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Současně jedním z hlavních příznaků duševních problémů je zhoršený spánek. Kvalita spánku a naše duševní zdraví spolu úzce souvisí. Jeden problém řeší i druhý. Problémy se spánkem a duševním zdravím jsou tak propletené, že není divu, že se mohou vzájemně zhoršovat. Bohužel to znamená i komplikovanost léčby.
Promluvte si s lékařem
Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, které negativně ovlivňují váš každodenní život, obecně se doporučuje navštívit lékaře. Ten vám poradí, jak spánek zlepšit, nebo vás pošle za spánkovými specialisty.
I v případě přetrvávajících duševních problémů je podle článku nutná odborná pomoc. Expert vám pomůže řešit i problémy se spánkem.
Jak problémům předejít? Prevencí je skvělá spánková hygiena. Základem je absence modrého světla minimálně hodinu před ulehnutím do postele. Žádné jídlo nebo hlasitá hudba. Správně seřízeným vnitřním hodinám (cirkadiánní rytmus) pak prospívá pravidelnost v usínání a probouzení. Zlepšíte tak kvalitu spánku a snížíte riziko ranní únavy.
Dluh, který vás vyjde draho
Spánek je kritický pro regeneraci organismu po náročném dni. Pokud ho zanedbáváte, vaše tělo funguje další dny na dluh. Ten se sčítá až do fatálních problémů.
Kromě dobrého duševního zdraví je spánek klíčový pro správně fungující imunitu. Spánkový deficit oslabuje imunitní systém, který pak snáze podléhá virovým infekcím.
Nedostatek spánku rovněž může rozhodit produkci melatoninu a kortizolu, což má vliv na zmiňované duševní zdraví.
Poruchy spánku také způsobují větší zánětlivost, kdy se imunitní reakce stávají přemrštěnými. S tím rostou rizika srdečních onemocnění a rakoviny.
Kvalita spánku hraje roli také ve zdraví plodu u těhotných žen. Spánkové problémy jsou v těhotenství častým problémem. Mohou vést k předčasnému porodu nebo potratu.
Zdroje: The Conversation
